Να γυμναστώ τώρα ή να το αφήσω για αργότερα;

Ο Iούνιος είναι η περίοδος που γεμίζουν τα γυμναστήρια, τα πάρκα, ακόμα και τα πεζοδρόμια, με ανθρώπους που τρέχουν λαχανιασμένοι, σε μια ύστατη προσπάθεια να βελτιώσουν τη φόρμα τους πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές. Eίτε ασκείστε τακτικά είτε αποφασίσατε να γυμναστείτε πριν εμφανιστείτε στην παραλία, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που σας δημιουργούν αμφιβολίες σχετικά με το κατά πόσον πρέπει ή όχι να ξεκινήσετε την άσκηση. Aς δούμε, λοιπόν, στη συνέχεια μερικές από αυτές και τι σας συμβουλεύουν οι ειδικοί.

Eίμαι έγκυος. Nα γυμναστώ;
H γυμναστική είναι πολύ βοηθητική στην περίοδο της εγκυμοσύνης, αρκεί η γυναίκα να μην εξαντλείται. Όσες γυμνάζονται τακτικά, έχουν δυνατό περίνεο και επομένως ευκολότερη γέννα. Tαυτόχρονα, η αεροβική άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, η οποία είναι απαραίτητη την ώρα του τοκετού, αφού εκείνη τη στιγμή η καρδιά πρέπει να λειτουργεί για δύο. Oι ειδικοί τονίζουν ότι η γυμναστική επιτρέπεται σε όλα τα στάδια, από τον 1ο μήνα έως και πριν τη γέννα, και πρέπει να διακοπεί μόνο στην περίπτωση που υπάρχει υπόνοια πρόωρου τοκετού ή κάποια άλλη αντένδειξη (π.χ. καρδιολογικά προβλήματα). Iδανικές επιλογές είναι το κολύμπι, η γιόγκα και η αεροβική άσκηση (τρέξιμο, αερόμπικ κλπ.).

Aν έχετε περίοδο...
Nαι. Oι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η γυμναστική λίγες μέρες πριν την περίοδο βοηθάει, κάνοντας πιο ήπιους τους πόνους της περιόδου. 
Οχι. H δυσμηνόρροια είναι ένα συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί αρκετές γυναίκες με έντονους πόνους. Aν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, καλό είναι να αποφεύγετε κάθε είδους γυμναστική τις πρώτες μέρες της εμμήνου ρύσεως, ώστε να μην καταπονείτε περισσότερο τον οργανισμό σας. 

Aν παίρνετε παυσίπονα...
Nαι. Tο ζήτημα είναι ο λόγος για τον οποίο παίρνετε παυσίπονα. Aν το πρόβλημα είναι π.χ. οι συχνοί πονοκέφαλοι, η άσκηση όχι μόνο δεν είναι απαγορευτική, αλλά μπορεί και να βοηθήσει. 
Οχι. Στην περίπτωση που τα παυσίπονα σας βοηθούν να απαλλαγείτε από μυϊκούς πόνους, ενδεχομένως το πρόβλημα να επιβαρυνθεί με την άσκηση. Mην ξεκινήσετε οποιουδήποτε είδους γυμναστική αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 

Aν έχετε δουλέψει πολλές ώρες 
Nαι. Aν κάνετε δουλειά γραφείου που σας καθηλώνει για αρκετές ώρες στην καρέκλα, η γυμναστική επιβάλλεται. Θα σας βοηθήσει να ξεπιαστείτε, να μην πάρετε βάρος, αλλά και να ξεφύγετε από το άγχος της καθημερινότητάς σας. 
Οχι. Στην περίπτωση που η εργασία σας είναι σωματική, είναι ανώφελο να καταναλώνετε επιπλέον ενέργεια και στη γυμναστική. Tο μόνο που θα καταφέρετε είναι να εξαντλήσετε τον οργανισμό σας. 

H άσκηση δεν βοηθά τους θεριακλήδες
H γυμναστική αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επομένως απαιτεί από τους πνεύμονες καλύτερη οξυγόνωση και ταχύτερη αιμάτωση. Γι’ αυτό, οι γιατροί συστήνουν σε όσους καπνίζουν πολύ να μη γυμνάζονται. Aν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία και δεν προτίθεστε να κόψετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε το κάπνισμα, η αεροβική άσκηση είναι απαγορευτική για εσάς. Aν θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο και διάδρομο σε χαμηλή ένταση (ή, εναλλακτικά, να τρέχετε με ήρεμο ρυθμό), ώστε να μην επιβαρύνετε τα πνευμόνια σας.

Aν είστε ξενυχτισμένοι...
Nαι. Tο χθεσινό βράδυ το ρίξατε έξω. Γυρίσατε αργά, ήπιατε και λίγο. Aν δεν νιώθετε εξαντλημένοι, η γυμναστική την επόμενη μέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που πήρατε από το γεύμα ή το ποτό, αλλά και να επιστρέψετε ομαλά στους φυσιολογικούς ρυθμούς της καθημερινότητάς σας. Φυσικά, δεν χρειάζονται υπερβολές. Ξεκινήστε με ήπια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο σε χαμηλή ένταση. 
Οχι. H κατάσταση είναι διαφορετική στην περίπτωση που η χθεσινοβραδινή σας έξοδος μπορεί να χαρακτηριστεί μόνο ως... κραιπάλη! Aν το αλκοόλ έρεε άφθονο, ενώ ούτε που θυμάστε τι ώρα επιστρέψατε σπίτι, τότε καλύτερα να αφήσετε τη γυμναστική για κάποια άλλη μέρα. O οργανισμός σας είναι ήδη εξουθενωμένος για να τον επιβαρύνετε ακόμα περισσότερο. Eίναι προτιμότερο να κοιμηθείτε καλά, δίνοντας έτσι την ευκαιρία στον οργανισμό σας να «μεταβολίσει» απερίσπαστος το αλκοόλ που έχει αποθηκεύσει.

Aν κάνετε δίαιτα...
Nαι. H δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται πάντα με γυμναστική. O περιορισμός των θερμίδων που προσλαμβάνουμε καθημερινά έχει ως αποτέλεσμα να χάνουμε μικρή ποσότητα λίπους και περισσότερη μυϊκή μάζα. Kατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει αυξημένη ζήτηση δομικής πρωτεΐνης από τους μυς, γεγονός που δεν επιτρέπει την αποδόμηση των ήδη υπαρχόντων μυών. Aντίθετα, μειώνεται το λίπος, το οποίο ο οργανισμός ανασυνθέτει σε δομικές ύλες. Eπιδοθείτε, λοιπόν, στο είδος γυμναστικής που προτιμάτε. Tόσο η αεροβική άσκηση όσο και το κολύμπι ή οι ασκήσεις γυμναστηρίου μπορούν να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό σας και να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. 
Προσοχή. Aν νιώθετε εξαντλημένοι από τη στερητική δίαιτα που κάνετε και δεν έχετε δυνάμεις για να γυμναστείτε, τότε πρέπει να επαναπροσδιορίσετε το διαιτολόγιό σας. Mια δίαιτα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σας καταβάλλει. 

Aν είστε κρυωμένοι...
Nαι. Στην περίπτωση που τα συμπτώματα περιορίζονται στο ανώτερο αναπνευστικό σύστημα (έχετε δηλαδή βήχα, καταρροή, μπούκωμα κλπ.), μπορείτε να κάνετε άφοβα γυμναστική, χωρίς όμως να καταπονήσετε τον εαυτό σας. Περιορίστε τα βάρη που σηκώνετε και αποφύγετε την πισίνα, ώστε να μην κολλήσετε τους υπόλοιπους επισκέπτες. Tο κολύμπι στη θάλασσα είναι ιδανική επιλογή, αφού βοηθάει στη γρήγορη ανάρρωση. 
Οχι. Όταν τα συμπτώματα δεν είναι τοπικά, αλλά γενικευμένα (π.χ. πυρετός), αυτό σημαίνει ότι έχετε μια σοβαρότερη λοίμωξη και επομένως ο οργανισμός σας δίνει μια «μάχη» για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική αφαιρεί στην ουσία δυνάμεις από τον οργανισμό και δεν τον αφήνει να επανέλθει γρήγορα στη φυσιολογική του κατάσταση. 

Με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης μπορείτε να χάσετε ακόμα περισσότερο λίπος!!

O μυϊκός ιστός είναι υπεύθυνος για το βασικό μεταβολισμό καθώς και για την καύση θερμίδων, ακόμη και όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας. Oι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τονώνουν το μυϊκό ιστό, ο οποίος με τη σειρά του χρειάζεται ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, για να συντηρηθεί. Αν λοιπόν κάνετε κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τις κύριες μυϊκές ομάδες 2-3 φορές την εβδομάδα, θα έχετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων αργότερα, ακόμη και όταν κάθεστε! Αύξηση του μυϊκού ιστού με τη γυμναστική κατά μισό κιλό μπορεί να σημαίνει καύση 30-50 περισσότερων θερμίδων καθημερινά, δηλαδή συνολικά 2.100-3.500 θερμίδων την εβδομάδα, κάτι που αντιστοιχεί σε απώλεια σχεδόν μισού κιλού λίπους! 

Αδυνατίστε στο γραφείο!

Παρασυρθήκατε από μια επείγουσα δουλειά και αμελήσατε το μεσημεριανό ή φάγατε βιαστικά ένα σάντουιτς ανάμεσα σε δύο συναντήσεις. Δεν είναι κάτι σπάνιο, όταν έχετε καθημερινά ένα φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά. Από την άλλη, έχετε και τους καθημερινούς πειρασμούς, όπως τα κεράσματα των συναδέλφων. Ας μην ξεχνάμε και ότι πολύ συχνά οι γύρω σας παραγγέλνουν και εσείς αναρωτιέστε τι να επιλέξετε χωρίς να ζυγίζετε 1 κιλό περισσότερο την επομένη. Πώς θα χάσετε, όμως, βάρος χωρίς να ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα και με όλους αυτούς τους πειρασμούς γύρω σας; Με το να μάθετε πότε να υποκύπτ ετε και πότε όχι και με το να ακολουθείτε τις συμβουλές των ειδικών σχετικά με το τι θα τρώτε και τι θα πρέπει να αποφεύγετε. 

Παραγγέλνουμε από το εστιατόριο της γωνίας Μετά το μαγειρεμένο φαγητό σε τάπερ, από το σπίτι σας, είναι η καλύτερη επιλογή! ➜ Προτιμήστε Μια σαλάτα λάχανο-καρότο, αγγουροντομάτα ή μαρούλι, ένα κυρίως πιάτο που να αποτελείται από πρωτεΐνη (ψητή ή βραστή), δηλαδή άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, ψαρονέφρι, μπιφτέκι με 1/2 κούπα ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.
➜ Αποφύγετε Τις τηγανητές πατάτες, το πολύ ψωμί, τις πίτες, ό,τι είναι παναρισμένο ή τηγανητό, καθώς και τα πολύ λιπαρά ή παχυντικά φαγητά (π.χ. λουκάνικα, μουσακά, παστίτσιο).
➜ Το βράδυ Επιλέξτε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα, βραστά χόρτα ή λαχανικά και μια ομελέτα με 2 αυγά (που θα τηγανίσετε με ελάχιστο λάδι). Το μυστικό της ημέρας Tρώτε κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ώρες και αφιερώνετε μισή ώρα στο μεσημεριανό σας, ακόμα κι όταν έχετε πολλή δουλειά. Επίσης, μασάτε πολλές φορές και για πολλή ώρα κάθε μπουκιά. Αυτά επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται 30 με 40 λεπτά για να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασε. Διαφορετικά -αν γευματίσετε σε πολύ πιο σύντομο διάστημα- κινδυνεύετε να φάτε πολύ περισσότερο μέχρι να λάβει ο εγκέφαλός σας το μήνυμα της πληρότητας και τελικά, όταν ολοκληρώσετε το γεύμα σας, να νιώθετε ότι έχετε παραφάει. 

Πεθαίνω για φαστ φουντ Δύο φορές το μήνα δεν θα σας κάνουν κακό. Επιπλέον, είναι γρήγορο, φτηνό και νόστιμο!➜ Προτιμήστε Πρώτα από όλα τις σαλάτες, για παράδειγμα μία με τόνο χωρίς μαγιονέζα, του σεφ χωρίς ντρέσινγκ, του Καίσαρα χωρίς παρμεζάνα ή της μαμάς (ντάκος), τις οποίες μπορείτε άνετα να απολαύσετε και ως κύριο πιάτο. Αν η επιλογή σας είναι ένα μπέργκερ με μπιφτέκι, φιλέτο κοτόπουλου ή ψάρι (ακόμα καλύτερα), αποφύγετε τις σος και σίγουρα τις πατάτες. Μη φάτε επιδόρπιο παρά μόνο ένα φρούτο. Αν περιοριστήκατε στη σαλάτα, μπορείτε να επιλέξετε ένα κομμάτι σοκολάτα ή ένα
άλλο μικρό γλυκό. ➜ Αποφύγετε Το κοτόπουλο πανέ, τα τσίζμπεργκερ, τις τηγανητές πατάτες, τα γλυκά, τα μιλκσέικ και τα αναψυκτικά, εκτός αν είναι light. ➜ Το βράδυ Επιλέξτε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα, βραστά χόρτα ή λαχανικά, μία φέτα ψωμί και 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά.Το μυστικό της ημέρας Φροντίστε να πίνετε καθημερινά 6 ποτήρια νερό και μόνο ένα μικρό ποτήρι αναψυκτικό light, αν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς. Όσο για τα υπόλοιπα ροφήματα (καφές, τσάι, αφεψήματα), μπορείτε να τα πίνετε, αλλά φροντίστε να προσθέτετε ελάχιστη (μισό κουταλάκι) έως καθόλου ζάχαρη τη φορά. 

Σήμερα επιλέγουμε σουβλάκια Δεν είναι τόσο κακή ιδέα όσο ίσως φαντάζεστε, αρκεί να αποφύγετε τις πίτες και τις πατάτες και να αρκεστείτε στη μία φορά την εβδομάδα. ➜ Προτιμήστε Κάποιο είδος ψητού κρέατος. Άλλωστε, στο σουβλατζίδικο υπάρχει ποικιλία (μπιφτέκι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό σουβλάκι ή κοτόπουλο κ.ά.), από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε (2 σουβλάκια ή 1 μεγάλο μπιφτέκι ή 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ή άλλο κρέας) και να τα συνοδέψετε με κάποια φρέσκια (μαρούλι, αγγούρι-ντομάτα, λάχανο-καρότο) ή βραστή σαλάτα. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε 1-2 σουβλάκια με πίτα, αλλά θα πρέπει να ζητήσετε πίτα ψημένη στα κάρβουνα χωρίς λάδι και να βάλετε μέσα καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο, όποια λαχανικά επιθυμείτε (ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι) και μουστάρδα ή λίγο τζατζίκι, αλλά όχι κέτσαπ ή άλλου τύπου ντρέσινγκ. ➜ Αποφύγετε Τις τηγανητές πατάτες, το γύρο (χοιρινό ή κοτόπουλο), τα λουκάνικα, καθώς και οποιοδήποτε άλλο πιάτο είναι πολύ λιπαρό. ➜ Το βράδυ Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό (κυρίως αν φάγατε 2 σουβλάκια με πίτα), όπως 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) ή 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) με δημητριακά και 1 φρούτο. Το μυστικό της ημέρας Μην παραλείπετε το πρωινό (π.χ. 1 φλιτζάνι γάλα και 2 φρυγανιές με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή 1 φυσικό χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα ψωμί και 1 φέτα τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά). 

Ένα σάντουιτς στα πρόχειρα Δεν είναι πλήρες γεύμα και περιέχει πολύ ψωμί, αλλά είναι καλή επιλογή όταν βιάζεστε ή δεν έχετε προνοήσει για άλλο γεύμα. ➜ Προτιμήστε Κάποιο σάντουιτς με μαύρο ψωμί ή αραβική πίτα που να περιέχει γαλοπούλα και τυρί, κοτόπουλο ή τόνο με λαχανικά, αλλά όχι σος. Μια άλλη επιλογή είναι το σάντουιτς με ντομάτα και μοτσαρέλα (κατά προτίμηση light). Μετά από το σάντουιτς, μπορείτε να φάτε και ένα φρούτο ή μια φρουτοσαλάτα ή να πιείτε ένα φυσικό χυμό, ώστε να χορτάσετε. ➜ Αποφύγετε Τα πολλά αλλαντικά, τις διάφορες σος, τις τηγανητές πατάτες και τα πολύ λιπαρά τυριά. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι τυρόπιτες και οι λουκανικόπιτες δεν θεωρούνται σάντουιτς. Ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα μπορεί να αντικαταστήσει το σάντουιτς. ➜ Το βράδυ Επιλέξτε ένα πλήρες, αλλά ελαφρύ βραδινό, όπως 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα ή λάχανο-καρότο ή ντομάτα-αγγούρι ή βραστά χόρτα ή ψητά ή βραστά λαχανικά και 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ή 2 μικρά μπιφτέκια ή 120 γρ. μοσχαρίσιο φιλέτο ή ψάρι. Φροντίστε το κρέας, το κοτόπουλο ή το ψάρι που θα επιλέξετε να είναι ψητό ή βραστό.Το μυστικό της ημέρας Φροντίστε να περπατάτε 2 φορές την ημέρα, τουλάχιστον από 15 λεπτά τη φορά. Είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αδυνατίσετε, αλλά και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απίθανο να εντυπωσιαστείτε βλέποντας πόσο θα βελτιωθούν τα αποτελέσματα των αιματολογικών σας εξετάσεων (κυρίως οι τιμές της χοληστερίνης, των άλλων λιπιδίων και του σακχάρου). 

Έχουμε όρεξη για κινέζικο Μην το αποκηρύξετε, αλλά και μην υποκύψετε στις νοστιμιές του συχνότερα από 2 φορές το μήνα. ➜ Προτιμήστε Για ορεκτικό, κάποια (απλή) σούπα ή σαλάτα φρέσκων λαχανικών ή σαλάτα κοτόπουλου (λαχανικά, κοτόπουλο και σος μουστάρδας) ή λαχανικά τσοπ σούι (λαχανικά σοταρισμένα στο γουόκ με σάλτσα Oyster). Για κυρίως πιάτο, μπορείτε να παραγγείλετε κοτόπουλο τσoπ σούι (κοτόπουλο, λαχανικά και σάλτσα Oyster), κοτόπουλο με κάρι, πάπια Πεκίνου (περιοριστείτε όμως στις μισές από τις πίτες που θα σας σερβίρουν), πάπια Καντονέζ (πάπια με σάλτσα από μαύρα φασόλια, λαχανικά και πράσινη πιπεριά), χοιρινό Σετσουάν (χοιρινό με λαχανικά), μοσχάρι Καντονέζ (μοσχάρι με λαχανικά και σάλτσα από μαύρα φασόλια), μοσχάρι Ιμπεριάλ (μοσχάρι με λαχανικά και σάλτσα Oyster) και να το συνοδεύσετε με ρύζι στον ατμό (εκτός από την πάπια Πεκίνου, που έχει τις πίτες και επιπλέον δεν χρειάζεται και το ρύζι). ➜ Αποφύγετε Τα τηγανητά ορεκτικά, τα γλυκόξινα πιάτα, το τηγανητό ρύζι, τα πιάτα με σόγια σος και τα επιδόρπια. ➜ Το βράδυ Μία πράσινη σαλάτα και 1 ομελέτα με 2 αυγά και μανιτάρια (με ελάχιστο λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι). Το μυστικό της ημέρας Αφήστε να περάσουν 5 λεπτά προτού συνεχίσετε με το επόμενο πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο, τόσο η αναπνοή όσο και ο καρδιακός ρυθμός ξαναβρίσκουν το σωστό τους τόνο, αλλά και φτάνει ευκολότερα το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο. 

Οι συνάδελφοι θέλουν πίτσα Νόστιμη, αλλά παχυντική και λιπαρή, η πίτσα δεν θα πρέπει να καταναλώνεται πάνω από 2 φορές το μήνα. ➜ Προτιμήστε Δύο κομμάτια πίτσα Μαργαρίτα με αρκετά λαχανικά (π.χ. ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, μανιτάρια). Μία άλλη καλή επιλογή είναι 1 μερίδα ψητό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο, μπιφτέκι) που συνοδεύεται από λαχανικά, λίγο ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά, 1 ριζότο λαχανικών ή θαλασσινών, κάποια σαλάτα (του σεφ, του Καίσαρα, εποχής-λαχανικών, με τόνο ή κοτόπουλο) χωρίς ντρέσινγκ, αλλά με ελαιόλαδο και ξίδι. Αν θέλετε να φάτε ζυμαρικά, πρέπει να γνωρίζετε ότι καλό θα ήταν να φροντίσετε να μοιραστείτε τη μερίδα σας με ένα συνάδελφο και να διαλέξετε ένα πιάτο με μια απλή σάλτσα ντομάτας, λαχανικών, θαλασσινών, πέστο ή τόνου. ➜ Αποφύγετε Τα ζυμαρικά με κρέμα γάλακτος, κιμά ή αλλαντικά και την πίτσα με ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικο και διάφορα τυριά. ➜ Το βράδυ 50 γρ. τυρί τύπου cottage ή 1 μικρή κονσέρβα τόνου και 1 σαλάτα (λάχανο-καρότο, μαρούλι, ντομάτα-αγγούρι, βραστά χόρτα, ψητά ή βραστά λαχανικά). Το μυστικό της ημέρας Προσπαθήστε να ξεκινάτε όλα τα γεύματά σας με 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (με πολύ λίγο αλάτι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και άφθονο λεμόνι), που θα σας χορτάσει χωρίς να σας επιβαρύνει. Μην ξεχνάτε, επίσης, να τρώτε καθημερινά τουλάχιστον 2 φρούτα ανάμεσα στα γεύματα. 

Πρώτα άσκηση ή πρώτα δίαιτα;

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι ο συνδυασμός της άσκησης με τη δίαιτα, συγκριτικά με το να εστιάσουμε αποκλειστικά στο ένα ή στο άλλο, δηλαδή μόνο στην άσκηση ή μόνο στη δίαιτα. 

Σύμφωνα, όμως, με πρόσφατη ανάλυση σχετικών ερευνών από το Πανεπιστήμιο του Harvard φαίνεται ότι η έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής πριν την δίαιτα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επιτυχημένη αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. 

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Miguel Alonso Alonso «η φυσική άσκηση φαίνεται ότι προάγει την υγιεινή διατροφή». Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία μας στα βιολογικά σημάδια της πείνας και του κορεσμού με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες υπερβολικής κατανάλωσης τροφής. 

Επίσης, διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί αλλαγές στη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου. Συνέπεια, αυτών των αλλαγών είναι ότι βελτιώνονται οι λειτουργίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο και την αυτοπειθαρχία, απαραίτητων για την αποφυγή διατροφικών παρασπονδιών. 

Στα συμπεράσματα της έρευνάς τους που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Reviews οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η άσκηση μας βοηθά να αντισταθούμε καλύτερα στους διατροφικούς πειρασμούς.

Σε έχει φάει το αγχος; Μείωσε την ορμόνη του!

Ονομάζεται κορτιζόλη και είναι ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στον οργανισμό, κρίσιμη για την υγεία και την ισορροπία σου. Εάν, ωστόσο, είσαι πολυάσχολη και στρεσάρεσαι, κινδυνεύεις να τη μετατρέψεις σε εχθρό. Ιδού οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες που σου δείχνουν πώς να τη διατηρήσεις υπό έλεγχο για να αποκτήσεις πιο κοφτερό μυαλό και πιο δυνατό και λεπτό σώμα.

Μια βροντή σε ξυπνά και τινάζεσαι με τρόμο από το κρεβάτι. Ή βρίσκεσαι στο αυτοκίνητο και, για να μη συγκρουστείς με το αυτοκίνητο που κινείται μπροστά σου, φρενάρεις με δύναμη και σταματάς απότομα; Αυτές είναι δύο καταστάσεις όπου ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ως επείγουσες: η ικανότητά σου να τις βιώνεις χωρίς να τα χάνεις από τον πανικό, αντιδρώντας με διαύγεια και αποτελεσματικότητα, υποστηρίζεται από μερικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα σου όταν χτυπά το καμπανάκι του συναγερμού. Πρώτη απ' όλες η κορτιζόλη. «Παραγόμενη από τα επινεφρίδια, η επονομαζόμενη ορμόνη του στρες είναι πραγματικά εξαιρετικά πολύτιμη» «Εάν υπάρχει σε κανονικές δόσεις, η κορτιζόλη βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις μολύνσεις, διατηρεί σταθερή τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνει την πίεση, το κυκλοφορικό και τον καρδιακό παλμό».

 

Δυστυχώς, όμως, το στρες στο οποίο υποβαλλόμαστε προκαλεί υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, μετατρέποντάς τη σε εχθρό για τον οργανισμό μας. Εάν αυτή η ορμόνη είναι πάντα σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκληθεί άγχος και αϋπνία, ενώ οι ανοσοποιητικές άμυνες εξασθενούν σταδιακά. Επιπλέον, και η σιλουέτα σου μπορεί να αντιμετωπίσει πρόβλημα, με τη συσσώρευση λίπους, κυρίως στη μέση. Όταν η κορτιζόλη ρέει με αφθονία, πράγματι, αυξάνει την επιθυμία να τρώμε τις πιο θερμιδικές τροφές. Μπορεί όταν νιώθεις πανικό, επειδή σε ακολουθεί ληστής, να έχεις αυξημένη την ορμόνη του στρες, αλλά αυτό δε σου συμβαίνει συχνά. Εάν όμως πρέπει απλώς να πληρώσεις τους λογαριασμούς σου και δε σου φτάνουν τα χρήματα, αυτή είναι μια συχνή αγχωτική δραστηριότητα που όμως δε σε βοηθά να κάψεις πολλές θερμίδες! «Ευτυχώς, υπάρχει το αντίδοτο: για να θέσεις υπό έλεγχο την κορτιζόλη, η λέξη "κλειδί" είναι η χαλάρωση» τονίζει ο ειδικός. Διάβασε τους 8 τρόπους για να μειώσεις με μιας τα επίπεδα αυτής της ορμόνης.

 

-20%

αν κάνεις «ομμμμ»!

Η αγχολυτική ιδιότητα της τεχνικής του διαλογισμού είναι γνωστή. Πρόσφατα, ερευνητές του Πανεπιστήμιου Management Maharishi της Άιοβα, κατάφεραν να αποδόσουν σε αυτή την ιδιότητα, ακρίβεια. Η έρευνα διεξήχθη σε ομάδα ατόμων από τα οποία ζητήθηκε να κάνουν το βουδιστικό διαλογισμό κάθε μέρα για 4 μήνες. Στο τέλος αυτής της περιόδου όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν αναπτύξει μια αξιοσημείωτη εσωτερική γαλήνη, ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και ταυτόχρονα πιο ήρεμοι και ξέγνοιαστοι. Δεν ήταν, όμως, μόνο αυτό: η πίεσή τους μειώθηκε σημαντικά και το επίπεδο της κορτιζόλης που υπήρχε στον οργανισμό τους μειώθηκε κατά 20%.

 

-66%

με τη μουσική

Οι αργές μελωδίες έχουν άμεση ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Με αυτό συμφωνούν και οι Ιάπωνες ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου της Οσάκα, οι οποίοι έβαλαν να ακούσουν μουσική οι ασθενείς που περίμεναν να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Λίγο πριν από την εξέταση τα επίπεδα κορτιζόλης τους ήταν 66% χαμηλότερα από αυτά στον οργανισμό των ατόμων που περίμεναν τη σειρά τους σε μια αίθουσα χωρίς μουσική. Έχε το στο νου σου όταν πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια πιεστική κατάσταση, π.χ., συνέντευξη για δουλειά: μερικά ωραία τραγούδια που θα βάλεις να ακούγονται στο βάθος ή θα ακούσεις με τα ακουστικά σίγουρα θα βοηθήσουν.

 

-50%

αν κοιμάσαι καλά

Ένα από τα μειονεκτήματα του να κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, αντί για τις 8 που συνήθως συνιστώνται; Θα βρεθεί στο κυκλοφορικό σου μέχρι και 50% περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα παραμείνει παρούσα σε υψηλές δόσεις για μία με δύο μέρες. Αυτό αποδείχτηκε σε έρευνα που πραγματοποίησε το Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής σε ομάδα πιλότων. «Ένας καλός ύπνος τη νύχτα επιτρέπει στον οργανισμό να συνέλθει από το στρες της ημέρας» λέει ο ειδικός. Δεν καταφέρνεις να κοιμάσαι καλά; Ξέκλεψε λίγο χρόνο για ένα μεσημεριανό υπνάκο: ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας διαπίστωσαν ότι και με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης.

 

-47%

χάρη στο τσάι

Δεν είναι τυχαίο που οι Άγγλοι το λατρεύουν: το τσάι χαρίζει ευεξία. Αυτό επιβεβαιώνεται και σε μελέτη του University College του Λονδίνου. Οι ερευνητές ανέθεσαν σε εθελοντές να λύσουν μια δύσκολη άσκηση ενώ έπιναν τσάι. Μία ώρα μετά την αρχή του πειράματος, η κορτιζόλη των συμμετεχόντων είχε μειωθεί κατά 47%, παρά τη δύσκολη δοκιμασία στην οποία είχαν υποβληθεί. Στην ομάδα ελέγχου, που αποτελούνταν από άτομα που έπιναν «ψεύτικο» τσάι, η ορμόνη του στρες είχε μειωθεί κατά 27%. Το να πίνεις αργά ένα ζεστό ρόφημα έχει, επομένως, ήδη ηρεμιστικές επιδράσεις, αλλά το πραγματικό μυστικό της χαλάρωσης του τσαγιού σχετίζεται με τις ωφέλιμες ουσίες που περιέχει (κυρίως τις πολυφαινόλες και τα βιοφλαβονοειδή).

 

-39%

αν γελάς συχνά

Το να συναντιέσαι συχνά με μια φίλη με την οποία γελάς μέχρι δακρύων δεν είναι χρήσιμο μόνο για να ξεχνάς τα καθημερινά προβλήματα. Η παρουσία της θα σε βοηθήσει να θέσεις υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες. Το να βρίσκεσαι σε κατάσταση θετικής και διασκεδαστικής διάθεσης, γνωρίζοντας ότι πολύ πιθανά θα ξεκαρδίζεσαι από τη μια στιγμή στην άλλη, είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης κατά 39%: αυτό αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda της Καλιφόρνιας.

 

-31%

με το μασάζ

Είμαι μια τεχνική αντιστρές που έχει δοκιμαστεί περισσότερες φορές, και η οποία πρόσφατα επιβεβαιώθηκε από σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκαν στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Εάν σου κάνουν μασάζ (ένας επαγγελματίας ή ακόμη και ο σύντροφός σου) ή κάνεις μασάζ μόνη σου κάθε μέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει κατά το ένα τέταρτο. Ωφελεί επίσης τις ορμόνες της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες απελευθερώνονται κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο.

 

-12%

μασώντας

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις εξαντλημένη και νευρική, δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκασλ, με αυτό τον τρόπο η ένταση μειώνεται ελαφρώς, αλλά γρήγορα: το μάσημα τσίχλας μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη χαλάρωσή σου.

 

-39%

με την πνευματικότητα

Η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών τελετών και οι συχνές επισκέψεις σε έναν τόπο λατρείας βοηθούν να διώξεις την ένταση όλες τις ημέρες. Μάλιστα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή, καταφέρνουν επίσης να κρατήσουν υπό έλεγχο την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης αυτής κατά 39%. Δε σε ενδιαφέρει η θρησκεία; Βρες τη δική σου πνευματική πλευρά, κάνοντας μια βόλτα στη φύση, για παράδειγμα, η οποία ενεργοποιεί την περισυλλογή, ή γίνε εθελόντρια.

 

Δε φέρνει μόνο μπελάδες!

Ποια είναι η καλή πλευρά της κορτιζόλης;

 

> Ενεργοποιεί τη σεξουαλική διάθεσηΕρευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας έβαλαν γυναίκες να μυρίσουν ένα μπουκαλάκι που περιείχε ανδρικό ιδρώτα, το οποίο έχει αφροδισιακή επίδραση. Μέσα σε 15 λεπτά οι συμμετέχουσες ανέφεραν ότι είχαν αυξημένη διάθεση για σεξ, καθώς και αύξηση της κορτιζόλης.

> Βελτιώνει τη μνήμη Μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν έδειξε ότι τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης βοηθούν τη μνήμη. Αντίθετα, αν τα επίπεδα είναι ιδιαίτερα υψηλά, η ικανότητα της μνήμης μειώνεται.

> Σε κάνει πιο αποφασιστική Εάν υπάρχει σε κανονικές ποσότητες, η κορτιζόλη βελτιώνει τη διάθεση, ευνοεί τη δημιουργικότητα και την ικανότητα να παίρνεις γρήγορα σημαντικές αποφάσεις.

Sent from my iPhone

Διάλλεξε το γλυκό σου χωρίς να προδώσεις τη δίαιτα σου!

Ποιος είπε ότι πρέπει να τα αποκλείσεις από τη διατροφή σου για να αποκτήσεις όμορφο και αδύνατο σώμα;

«Ακόμη και σε περιόδους προσπάθειας απώλειας βάρους η σωστή και ισορροπημένη διατροφή δε μας επιβάλει να αποκλείσουμε τρόφιμα από το καθημερινό μας διαιτολόγιο, άρα, να αποκλείσουμε και τα γλυκά» λένε οι διαιτολόγοι.

 

«Μία από της αρχές της υγιεινής διατροφής είναι να προσπαθούμε να αντικαθιστούμε τρόφιμα χαμηλής με τρόφιμα υψηλής θρεπτικής πυκνότητας, δηλαδή με υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο.

 

Προσπάθησε, λοιπόν, να επιλέγεις γλυκίσματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που δε θα σε φορτώσουν με άχρηστες "κενές" θερμίδες και λιπαρά».

 

 Γλυκό /Θερμίδες

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με κομματάκια από 1 φρούτο/ 180

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι/ 180

Ζελέ φρούτων (1 μπολ)/ 150

Λουκούμια (2 μικρά)/ 120

Καραμέλες (2 απλές)/ 160

Ρυζόγαλο (1 μπολ) /190

Σοκολατάκι (1) /80

Σοκολατένιες ελίτσες (2 )/ 140

Sent from my iPhone

Να τρώτε αργά για να χάσετε κιλά...

Οι άνδρες τρώνε με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό σε σχέση με τις γυναίκες, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν στο μεσημεριανό φαγητό τους κατά μέσο όρο περίπου 80 θερμίδες ανά λεπτό έναντι 52 θερμίδων το λεπτό που καταναλώνουν οι γυναίκες. Εξάλλου, η ταχύτητα που τρώει κανείς σχετίζεται με το πάχος του, γι' αυτό οι χοντροί τρώνε κατά μέσο όρο πιο γρήγορα από τους λεπτούς, συνεπώς αν κανείς τρώει πιο αργά, μπορεί να χάσει κιλά. Αυτά είναι τα βασικά συμπεράσματα από δύο νέες αμερικανικές επιστημονικές έρευνες, που μελέτησαν τη σχέση ανάμεσα στην ταχύτητα που τρώμε, στο πάχος και στο φύλο.

Οι έρευνες έδειξαν ότι υπάρχει στενή συσχέτιση ανάμεσα στο ρυθμό που τρώει κανείς και στο δείκτη σωματικής μάζας του (δηλαδή την αναλογία του βάρους του προς το τετράγωνο του ύψους του). Όσοι έχουν υψηλό δείκτη (ΒΜΙ), τρώνε αρκετά πιο γρήγορα από όσους τρώνε αργά. Αυτό, κατά τηνΜέλανσον, εξηγείται πιθανότατα επειδή οι παχουλοί έχουν μεγαλύτερες ενεργειακές ανάγκες.

Εξάλλου, μεταξύ άλλων, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι τρώνε τα πλήρη (ανεπεξέργαστα) δημητριακά πιο αργά από τα κατεργασμένα δημητριακά. Αυτό οφείλεται στο ότι τα πλήρη δημητριακά έχουν περισσότερες ίνες και απαιτούν περισσότερο μάσημα.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αν και η σχέση της ταχύτητας διατροφής με την παχυσαρκία βρίσκεται υπό μελέτη ακόμα, η νέα μελέτη δείχνει πως το να τρώει κανείς αργά, έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνει αρκετά λιγότερες θερμίδες και συνεπώς παχαίνει λιγότερο.

Τα τρόφιμα που τονώνουν το ανοσοποιιτικό!

Είναι η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης – και πολλοί ήδη έχουν περάσει τις πρώτες κρίσεις βήχα, «μπουκώματος» και πυρετού. Αν και το καλό πλύσιμο των χεριών και το αντιγριπικό εμβόλιο είναι οι πρώτες γραμμές άμυνας εναντίον των ιώσεων του αναπνευστικού, η προσεγμένη διατροφή είναι απαραίτητη για γερό ανοσοποιητικό.

Παρότι ο περισσότερος κόσμος ξέρει πως φρούτα και λαχανικά γενικώς θωρακίζουν την υγεία, δύο αμερικανοί επιστήμονες – η διαιτολόγος Τόνια Ράινχαρντ και ο παθολόγος Τζόλε Φέρμαν – επισημαίνουν πως υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

Μην περιμένετε όμως πως θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Ο δρ Φέρμαν λέει πως πρέπει κανείς να βελτιώσει τη διατροφή του για μερικούς μήνες πριν δει τις αληθινές επιδράσεις στις άμυνες του οργανισμού του.

• Λιπαρά ψάρια. Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι πλούσια σε σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος ωφέλιμου λίπους, που μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα βακτήρια. Να τρώτε δύο μερικές λιπαρά ψάρια την εβδομάδα.
• Κρεμμύδια. Τα ξερά κρεμμύδια και τα ομοειδή τρόφιμα, όπως το σκόρο και το φρέσκο κρεμμυδάκι, περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η κερσετίνη, η αλλισίνη και οι ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουναντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Προσπαθήστε να τρώτε μισό φλιτζάνι την ημέρα.
• Μανιτάρια. Η συστηματική κατανάλωση μανιταριών διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την παραγωγή και την δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Να τα τρώτε μαγειρεμένα και όχι ωμά, συνιστά ο δρ Φέρμαν.
• Γιαούρτι. Τα γιαούρτια - ιδίως τα ελληνικά, κατά την κυρία Ράινχαρντ – περιέχουν ενεργές καλλιέργειες (γνωστές ως προβιοτικά) ωφέλιμων βακτηρίων, που διατηρούν χαμηλά των επίπεδα των παθογόνων μικροοργανισμών στην γαστρεντερική οδό. Να τρώτε τουλάχιστον ένα γιαούρτι κάθε μέρα.
• Αυγά. Τα αυγά αποτελούν θαυμάσια πηγή καλής ποιότητας πρωτεϊνών και επιπλέον περιέχουν χολίνη – μία ουσία που εμποδίζει την εισβολή των ιών και των βακτηρίων στο σώμα. Αν δεν έχετε ιατρική αντένδειξη, να τρώτε ένα αυγό για πρωινό, αρκετές μέρες της εβδομάδας.
• Όσπρια. Τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές και τα άλλα όσπρια, αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος αυξάνει την παραγωγή και την επιθετικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Να τρώτε τουλάχιστον μισό φλιτζάνι οσπρίων, δύο φορές την εβδομάδα.

Sent from my iPhone

Μήπως οι δικαιολογίες σε παχαίνουν;

Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε χρειάζεται να αναθεωρήσεις την άποψή σου για την απώλεια βάρους. Με αυτούς τους 6 τρόπους θα κόψεις τις δικαιολογίες– μια για πάντα!

Σε λούζει κρύος ιδρώτας μόνο στη σκέψη να μπεις σε γυμναστήριο; Αγαπάς τόσο πολύ το φαγητό που δεν μπορείς να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση; Έχουμε τις απαντήσεις σε 6 από τις πιο σημαντικές ανησυχίες που σχετίζονται με την άσκηση.

 

«Το γυμναστήριο με τρομάζει».

Τι να κάνεις Μια δοκιμή! Ένας από τους λόγους για τους οποίους φοβούνται οι άνθρωποι να πάνε γυμναστήριο είναι ότι όταν μπαίνουν μέσα δε βλέπουν πουθενά ανθρώπους σαν αυτούς, αλλά αδύνατους, με νεανική όψη να τρέχουν στους διαδρόμους. Εάν αποφασίσεις να ασκηθείς σε γυμναστήριο, πρέπει να είναι σαφές τι θέλεις από αυτό, είτε είναι το να χάσεις βάρος είτε το να βρεις ένα σύντροφο στην άσκηση.

 

«Κουράζομαι στη δουλειά».

Τι να κάνεις Όλοι κουράζονται. Δεν είναι κακό να νιώθεις κουρασμένη, αλλά αν, για παράδειγμα, είχες μια δύσκολη μέρα, το καλύτερο είναι να πεις «εντάξει, είμαι λίγο κουρασμένη, οπότε θα κάνω ήπια προπόνηση». Το επόμενο βήμα είναι να βρεθείς στο γυμναστήριο. Μόλις πας εκεί, θα έχεις μεγαλύτερα κίνητρα για πιο έντονη άσκηση. Το μυστικό για να είσαι συνεπής με την άσκηση είναι να πηγαίνεις στο γυμναστήριο χωρίς την προσδοκία ότι θα δουλέψεις σκληρά. Κάποιες προπονήσεις μπορεί να είναι μέτριες, άλλες πολύ δύσκολες, αλλά αν είσαι συνεπής, θα επιτύχεις τους στόχους σου.

 

«Δεν έχω ιδέα πώς να γυμναστώ».

Τι να κάνεις Εάν μπορείς να περπατήσεις, μπορείς και να κάνεις γυμναστική. Είναι τόσο απλό. Δε χρειάζεσαι εξοπλισμό. Το σώμα σου είναι ένας ζωντανός εξοπλισμός που αναπνέει, περπατάει και μιλάει. Μπορείς να το λυγίσεις, να το σπρώξεις, να κάνεις προβολές και καθίσματα. Δε χρειάζεται να κάνεις ευφάνταστα πράγματα ή ασκήσεις με ιδιαίτερη τεχνική για να έχεις αποτελέσματα.

 

«Μου αρέσει το φαγητό και η άσκηση δε θα μου το κόψει!»

Τι να κάνεις Η άσκηση κάνει πάντα καλό, ανεξάρτητα από το αν η διατροφή σου είναι καλή ή κακή. Μπορεί να μην έχει επίδραση στο βάρος σου, αλλά θα σε κάνει να νιώσεις καλά, αφού απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν ευφορία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι εξαιρετικός συνδυασμός, αλλά ακόμη κι αν μπορείς να κάνεις μόνο το ένα, αξίζει τον κόπο.

 

«Σιχαίνομαι τη γυμναστική».

Τι να κάνεις Όλα τα πράγματα είναι δύσκολα μέχρι να γίνουν εύκολα. Κανένας δε γεννήθηκε αγαπώντας την άσκηση. Είναι κάτι που γίνεται επιλογή ζωής, την οποία συνηθίζει το σώμα σου. Ξεκίνα με μικρά βήματα, βρίσκοντας μια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως το να πηγαίνεις βόλτα το σκύλο, να κάνεις ποδήλατο, να παίζεις πινγκ-πονγκ. Ψάξε για κάτι που σου αρέσει και απαιτεί σωματική προσπάθεια. Όταν σου αρέσει να κάνεις κάτι, θα συνεχίσεις να το κάνεις.

 

«Είμαι παχιά και η άσκηση είναι επίπονη».

Τι να κάνεις Πρέπει να πιστέψεις στη δύναμη του ενός. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πιστέψεις πως μπορείς να περπατήσεις για 100 μέτρα. Εάν μπορείς να το κάνεις αυτό, τότε μπορείς να διανύσεις 1 χιλιόμετρο και όταν ξεπεράσεις το 1 χιλιόμετρο, μπορείς να φτάσεις τα 2. Εάν δεν μπορείς να περπατήσεις, μπορείς να γυμναστείς με στατικό ποδήλατο. Εάν δεν μπορείς να κάνεις ποδήλατο, επίλεξε την κολύμβηση. Πάντα υπάρχει ένα είδος άσκησης που μπορείς να δοκιμάσεις. Εάν είσαι τόσο παχιά που οι αρθρώσεις σου πονούν, το να μην κάνεις τίποτα γι' αυτό δεν πρόκειται να βελτιώσει την κατάσταση. :)

Sent from my iPhone

Μπορεί ενα smartphone να προκαλεί ρυτίδες;

Κι όμως μπορεί! 

Εάν κοιτάζεις με τις ώρες μια μικρή οθόνη, το πρόσωπό σου συνοφρυώνεται, δημιουργώντας μια περιοχή έντασης γύρω και ανάμεσα στα φρύδια.

 

 Αυτό προκαλεί λεπτές ρυτίδες. Τι άλλο μπορεί να προξενήσει η κατάχρησή τους:

 

* Τενοντίτιδες των SMS Ανήκουν στα σύνδρομα υπέρχρησης και εκδηλώνονται στο μεγάλο δάχτυλο του χεριού, εξαιτίας της μονότονης κίνησης που συνεπάγεται η συγγραφή των SMS.

 

* Εξάνθημα του κινητού Εμφανίζεται εξάνθημα στο πρόσωπο, στα σημεία όπου το κινητό έρχεται σε επαφή με το δέρμα. Οφείλεται σε αλλεργία στο νικέλιο, το οποίο αρκετά συχνά χρησιμοποιείται για την κατασκευή των επιφανειών των κινητών.

 

* Σύνδρομο της όρασης της οθόνηςΠροκαλείται ξηροφθαλμία σε όσους δε βλεφαρίζουν αρκετά, όταν κοιτάζουν μια μικρή οθόνη. Έχει παρατηρηθεί και σε χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών.

Sent from my iPhone